Hyperextension et maux de dos

Le mal de dos peut être une affection courante de nos jours, mais vivre avec elle ne doit pas nécessairement être une réaction commune. Les maux de dos résultent d'une multitude de causes, allant de blessures sportives à une mauvaise posture au stress composé de la marche sur de longues distances. L'hyperextension est un terme utilisé pour décrire à la fois un type de blessure au dos et un exercice du dos pouvant soulager une telle douleur..

Blessure d'hyperextension

Les activités qui exercent beaucoup de stress sur le bas du dos peuvent causer une blessure d'hyperextension. La danse et la gymnastique sont deux activités qui nécessitent un effort excessif de la colonne vertébrale. Une blessure d'hyperextension est généralement caractérisée par l'apparition soudaine de douleur, suivie d'une douleur qui accompagne les activités quotidiennes normales. De telles blessures peuvent également perturber les habitudes de sommeil.

Exercices d'hyperextension

Les hyperextensions fonctionnent en renforçant les muscles du bas du dos. Ces exercices augmentent la flexibilité du bas du dos et minimisent les risques de blessure. Les bodybuilders utilisent des hyperextensions pour protéger le bas de leur dos du risque de blessure dû au poids élevé. D'autres athlètes, tels que les danseurs et les coureurs, les utilisent pour récupérer des douleurs au bas du dos et prévenir les blessures causées par le stress..

Banc

Les exercices peuvent être effectués sur un banc d'hyperextension incliné pour renforcer le bas du dos. Un coussinet réglable s'adapte aux cuisses, tandis que des appuie-pieds maintiennent les chevilles en place. L'utilisateur bouge le haut de son corps de haut en bas en utilisant ses muscles du bas du dos. Les mains sont généralement placées derrière la tête ou croisées devant la poitrine tout au long de la routine.

Sol

Les hyperextensions de sol ne nécessitent pas l'utilisation d'un équipement spécial. Commencez par vous allonger face contre terre sur un sol ou un tapis, les coudes près du corps. La personne soulève ensuite son torse, permettant à ses coudes de supporter son poids tandis que ses hanches restent sur le sol. Cette position est maintenue pendant 15 secondes avant de revenir au sol. Plusieurs répétitions peuvent réduire les tensions et améliorer la flexibilité.

Considérations

Une fois que le mal de dos est soulagé, une plus grande résistance peut être ajoutée aux hyperextensions pour améliorer la force musculaire et la flexibilité du bas du dos. Par exemple, un utilisateur de banc d'hyperextension peut saisir une plaque de poids ou un haltère pendant les exercices. Pour le débutant, cependant, il est important d'éviter tout excès de poids et de commencer les exercices lentement pour éviter de provoquer ou d'exacerber la douleur..