Comment traiter les attelles de tibia

Les attelles du tibia se produisent lorsque des muscles et des tendons raides ou surmenés dans la jambe commencent à tirer sur le tibia et les tissus conjonctifs autour de l'os. De nombreux athlètes, en particulier les coureurs, souffrent de cette blessure douloureuse. Vous pouvez guérir la plupart des cas d'attelles de tibia avec du repos et d'autres remèdes simples. Si vous ne traitez pas correctement les attelles de tibia, la maladie peut s'aggraver.

Courir avec des muscles raides ou surmenés peut provoquer des attelles tibiales. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Du repos

N'essayez pas de courir ou de faire des exercices à fort impact avec des attelles pour tibia, même si vous avez un match ou une course important à venir. Courir à travers la douleur peut aggraver la situation. Dès que vous ressentez une douleur dans les tibias, reposez vos jambes et évitez les exercices à impact élevé pendant une à deux semaines. Continuez à faire de l'exercice avec des activités à faible impact, telles que le vélo, la nage ou la gymnastique aquatique. Prenez l'ascenseur au lieu des escaliers quand vous le pouvez et marchez avec des béquilles si la douleur vous empêche de marcher confortablement..

Remèdes maison

Glacer les tibias blessés peut soulager la douleur et les aider à guérir, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Placez des sacs de glace enveloppés dans du papier absorbant sur vos tibias pendant 20 minutes. Glacez vos tibias quatre à huit fois par jour jusqu'à ce que leur douleur disparaisse. Réduisez le gonflement de vos tibias en élevant le bas de vos jambes. Élevez vos jambes pendant que vous dormez une ou deux nuits. Pendant que vos tibias guérissent, vous pouvez soulager la douleur avec des médicaments en vente libre, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène..

Supprimer la cause

Évitez d’aggraver vos attelles de tibia lorsque vous reprenez des exercices normaux et prévenez de futures occurrences. Remplacez les chaussures de course usées ou envisagez d’ajouter des semelles intérieures ou des supports de voûte plantaire pour rendre vos chaussures plus confortables et plus solides. Lorsque vous courez sur de longues distances, optez pour des sentiers de course en douceur plutôt que de l'asphalte ou de la chaussée. Alterner entre les exercices à fort impact et les exercices à faible impact pour donner une pause à vos jambes. Étirez régulièrement les muscles de la jambe - y compris les muscles du mollet à l'arrière de la jambe et du tibial antérieur à l'avant - pour augmenter leur résistance à l'effort. Renforcez vos muscles de la jambe avec les soulèvements du talon et des orteils pour qu'ils absorbent le stress plus efficacement.