Comment traiter une contrainte musculaire d'épaule

L’épaule est l’une des plus fréquentes parties blessées de votre corps. Qu'il s'agisse d'une blessure aiguë résultant d'un événement sportif ou d'une contrainte chronique due à une surcharge pondérale au gymnase, cette partie de votre corps est sensible aux tensions musculaires..

Les souches de muscle d'épaule peuvent généralement être traitées avec repos, glace, compression et élévation (Image: Milkos / iStock / GettyImages)

Lorsque vous ressentez une fatigue de l'épaule, les muscles ou les tendons de la région des épaules sont compromis, ce qui entraîne un étirement des muscles ou des tendons (souvent trop étiré) ou des déchirures. Puisque ces petits muscles aident l’articulation glénohumérale à déplacer le bras, tout type de traumatisme, impact ou surutilisation peut entraîner une fatigue musculaire ou une déchirure musculaire.

Pointe

Un médecin ou un kinésithérapeute peut vous prescrire des exercices personnalisés spécifiques et des options de traitement pour les tensions musculaires de l'épaule. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.

Est-ce une souche d'épaule?

Bien que "le Dr Google" soit l’une des méthodes les plus courantes pour diagnostiquer quoi que ce soit, le seul moyen sûr de diagnostiquer une fatigue de l’épaule est de: voir votre docteur. Elle peut sentir la zone, vous faire passer par une série d'exercices qui testent l'instabilité ou les larmes et vous aident à élaborer un plan de traitement. Mais si vous adoptez une approche attentiste ou si vous attendez un rendez-vous avec votre médecin, vous trouverez parmi les symptômes les plus courants des douleurs à l'épaule les suivantes:

Gonflement et ecchymose
Douleur et tendresse qui s'aggravent avec le mouvement
La faiblesse
Changements dans votre amplitude de mouvement

Traiter une souche d'épaule

Si vous soupçonnez une tension musculaire dans la région de la coiffe des rotateurs, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous. Selon la gravité de votre douleur, votre première ligne de défense consiste à suivre le protocole RICE, qui comprend repos, glace, compression et élévation..

Le repos doit être immédiat et continuez jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Vous devrez peut-être modifier vos entraînements ou vos activités physiques pour permettre à votre épaule de guérir..
Glace la zone immédiatement après la blessure. Appliquer un banquise pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour. Si le gonflement n'a pas changé après 48 à 72 heures, contactez votre médecin..
Compresser ou envelopper la zone avec une attelle, une pellicule protectrice ou un ruban de kinésiologie

(Bande KT).
Élevez ou maintenez votre bras dans une position confortable tout en appliquant de la glace. Cela aide à réduire l'enflure et favorise le processus de guérison.

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Si le traitement à domicile ne permet pas d’améliorer la tension musculaire ou si la douleur et l’enflure s’aggravent même au repos, vous pourriez être confronté à une contrainte ou à une déchirure plus sévère. N'attendez pas trop longtemps pour voir votre médecin. Plus tôt elle pourra vous évaluer et établir un diagnostic, plus vite vous vous sentirez soulagé.

Un plan de traitement médical sous surveillance pour une contrainte musculaire sévère consistera probablement en: repos, médecine anti-inflammatoire, thérapie physique et exercices de renforcement. En fonction de l'emplacement de la tension musculaire et de votre niveau de douleur, le médecin peut également utiliser un corset ou du ruban adhésif KT pour soutenir la région et réduire le risque d'aggravation de la blessure..

Activité après une contrainte d'épaule

Une fois que votre médecin vous autorise à reprendre vos activités, votre premier travail consiste à vérifier que vous avez une série d'exercices de renforcement des épaules à effectuer régulièrement. Certains des exercices les plus courants recommandés par les physiothérapeutes et les médecins pour réhabiliter une épaule comprennent les exercices de rotation externe et interne que vous pouvez effectuer avec des tubes élastiques, des exercices de rétraction et de mise en place de la scapula, des pompes à la paroi et des exercices du poids du corps.

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