Comment traiter une lésion de la coiffe des rotateurs à la maison
Selon HealthScout.com, une blessure à la coiffe des rotateurs est l'une des blessures à l'épaule les plus courantes. Il est souvent douloureux et difficile de bouger le bras ou l'épaule blessé jusqu'à ce que les muscles se soient renforcés et que la blessure soit guérie. Mais comme la plupart des blessures à la coiffe des rotateurs guérissent d'elles-mêmes, dans la plupart des cas, ces blessures peuvent être traitées à domicile, selon les experts médicaux de la clinique Mayo..
Étape 1
Appliquez de la glace et de la chaleur. Appliquez un sac de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures les deux premiers jours, ce qui aidera à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Pendant les cinq prochains jours, appliquez un coussin chauffant pendant 20 minutes. Faire cela deux à trois fois par jour aidera à détendre les muscles qui se sont raidis..
Étape 2
Utilisez des analgésiques en vente libre. Les meilleurs médicaments en vente libre sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène. Les médecins de la clinique Mayo affirment que l'acétaminophène peut également aider à réduire la douleur; cependant, cela ne réduira pas le gonflement.
Étape 3
Repose l'épaule blessée. Selon la clinique Mayo, reposer l'épaule blessée pendant quatre à sept jours peut suffire à guérir la blessure. Pendant ce temps, évitez de soulever des objets lourds et de faire toute activité pouvant vous obliger à lever le bras au-dessus de votre tête. Si la blessure est due à votre profession (par exemple, jouer au baseball, nager, peindre ou faire la menuiserie), faites une pause jusqu'à ce que votre blessure soit guérie..
Étape 4
Effectuer des exercices de renforcement musculaire. Les exercices conçus spécifiquement pour les lésions de la coiffe des rotateurs aident non seulement à guérir votre blessure, mais maintiennent également vos muscles souples et les muscles environnants renforcés, empêchant ainsi une épaule gelée. Ceci est une condition qui affecte votre capacité à bouger votre bras du tout.
Un excellent exercice pour les blessures de la coiffe des rotateurs est le suivant: Allongez-vous sur une table ou un lit, sur le ventre et placez un poids dans la main de l'épaule affectée. En gardant votre coude plié à un angle de 90 degrés, soulevez le bras devant vous jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Abaissez lentement le bras jusqu'à ce qu'il soit tourné droit vers le bas, puis relevez-le. Répétez cet exercice 20 à 30 fois, ou jusqu'à ce que votre bras soit légèrement fatigué. Commencez avec un poids de deux onces et essayez d’effectuer ces exercices trois à cinq fois par semaine. Pour plus d'exercices, voir le lien FamilyDoctor.org dans Ressources.
Les choses dont vous aurez besoin
Pack de glace
Coussin chauffant
Médicaments contre la douleur en vente libre
Pointe
Choisissez un poids pour vos exercices suffisamment lourd pour causer de la fatigue au bras, mais pas pour vous faire mal.
Vous ne devriez pas ressentir de douleur lorsque vous faites de l'exercice. Si vous le faites, passez à un poids plus léger ou reposez votre bras un jour de plus avant de réessayer..
Augmentez progressivement la quantité de poids utilisée chaque semaine; lorsque vous avez terminé, placez un sac de glace sur votre épaule pendant 20 minutes.
