Comment arrêter les mictions fréquentes
Les mictions fréquentes peuvent être causées par le diabète, une hypertrophie de la prostate, une grossesse, une infection, une cystite interstitielle, un prolapsus de la vessie, une hypersensibilité des nerfs de la vessie ou de l'urètre ou une habitude développée. Les deux derniers décrivent une affection appelée vessie hyperactive ou vessie hyperactive qui affecte un adulte sur onze aux États-Unis, selon l'étude d'évaluation nationale sur la vessie hyperactive.
Étape 1
Trouvez la cause de vos mictions fréquentes. Commencez avec une miction et un test d'hémoglobine A1C pour le diabète. Si vous êtes un homme, passez un examen de la prostate et si vous êtes une femme, planifiez un examen pelvien pour vérifier si votre vessie est prolabée et si vous faites une hypertrophie de l'utérus, ce qui peut exercer une pression sur la vessie..
Étape 2
Changer votre alimentation Une fois que tout le reste est écarté et que le diagnostic de vessie hyperactive est posé, vous avez besoin d'un régime qui n'irrite pas votre vessie. La Fondation Cystite et over Active Vessie recommande d'éliminer l'alcool, la caféine, les aliments à base de tomate, les aliments très épicés ainsi que les jus et les agrumes. Ajoutez 1/2 tasse par jour de jus de canneberge pur qui peut prévenir l’infection et l’irritation.
Étape 3
Buvez pour calmer vos pulsions vésicales. Commencez par remplir une bouteille d'eau avec 2 litres d'eau. Buvez ceci en petite quantité au cours de la journée lorsque vous allez être à la maison, au cas où cela vous obligerait à vous rendre fréquemment à la salle de repos. Finissez de boire avant 18h00 diminuer les chances d'uriner la nuit. Dans un journal, notez le nombre de fois que vous urinez et évaluez la force de votre envie sur une échelle de 0 à 5. Le lendemain, réduisez la quantité d'eau que vous buvez à 1 1/2 litre. Cette diminution de 25% devrait se traduire par une réduction significative de l'urgence et de la fréquence des envies diurnes d'annuler et de réduire les symptômes urinaires nocturnes ou la nycturie, comme indiqué dans le numéro de février 2008 du "British Journal of Urologists in India".
Étape 4
Amenez votre vessie à l'école. Le professeur d’urologie de Stanford, Christopher Payne, M.D., considère que la première étape de la prise en charge de la vessie consiste à se familiariser avec les fonctions de la voie urinaire inférieure. En bref, la vessie se remplit d'urine provenant des reins et, une fois le niveau critique atteint, elle stimule les voies nerveuses et vous avertit de la nécessité de vider la vessie. Mais le point crucial est qu'il s'agit d'un avertissement préalable. Comme tous les mammifères, le système d'alerte précoce a été mis au point chez l'homme afin de vous permettre de vous éloigner de votre lieu de résidence pour vous faire uriner, de sorte que les prédateurs ne puissent pas vous retrouver à cause de votre odeur. Des milliers d'années plus tard, on doit apprendre à votre vessie à quel point elle peut devenir puissante.
Étape 5
Entraînez votre vessie pour qu'elle devienne un puissant muscle. Commencez par déterminer combien de temps vous pouvez attendre confortablement une fois que vous avez été avisé de la nécessité d'uriner. Journal chaque fois que vous ressentez le besoin et quand vous urinez réellement. Moyenne ces temps pour le cours d'une journée. Le jour suivant, augmentez de 5 minutes le temps qui vous sépare de vos envies d’uriner et continuez ainsi jusqu’à ce que vous puissiez attendre 30 minutes sans craindre une incontinence..
Étape 6
Dis à ta vessie qui est en charge. Si vous avez déjà remarqué à quel point l'envie d'uriner devient forte lorsque vous entrez dans la salle de bain, vous avez découvert la clé de la maîtrise de votre vessie. Vous avez laissé votre vessie appeler les coups maintenant son heure de reprendre le contrôle. Entrez dans la salle de bain, restez habillé et prenez 10 respirations profondes et lentes en disant en silence: "Je suis responsable de ma vessie." Une fois les 10 respirations terminées, permettez-vous d'uriner calmement.
Étape 7
Soulevez votre plancher pelvien. Pendant que vous urinez, contractez les muscles entourant la vessie inférieure et l'urètre pour démarrer et arrêter l'écoulement de l'urine. Cela vous apprend les muscles à renforcer chez les hommes et les femmes. Ensuite, tout en faisant la queue à la banque, discutez avec votre patron ou s’endormez la nuit et entraînez-vous à resserrer tout le plancher pelvien et à le soulever de plus en plus haut. Maintenez cette levée pendant 10 secondes, puis relâchez très lentement les muscles. Répétez aussi souvent que possible. Travaillez sans le pincer votre visage et ces ascenseurs, appelés exercices de Kegal, seront invisibles pour le monde entier..
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