Comment se débarrasser de la douleur Hip Flexor

Vos fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui constituent l'avant de votre hanche. vous les utilisez lorsque vous pliez la hanche, courez ou donnez un coup de pied. Vos fléchisseurs de la hanche sont sensibles à la douleur ou à des blessures si vous leur faites subir un stress excessif ou répétitif. La douleur des fléchisseurs de la hanche est souvent le résultat de tensions qui surviennent lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche soutiennent les larmes. Des muscles tendus, un coup direct à la hanche ou un conditionnement médiocre peuvent entraîner une flexion de la hanche. Un médecin devrait examiner les douleurs associées aux fléchisseurs de la hanche, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à vous en débarrasser..

Étape 1

Repose ta hanche. Les muscles fléchisseurs douloureux de la hanche peuvent bénéficier du repos. Évitez les activités qui ont causé votre douleur. Glacez votre hanche affectée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Gardez la jambe de votre hanche atteinte élevée autant que possible 48 heures après le début de la douleur. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour contrôler la douleur..

Étape 2

Visitez votre médecin. La douleur qui persiste plus de deux à trois jours doit être examinée par un médecin. Votre médecin effectuera des antécédents médicaux, un examen physique et éventuellement des études d'imagerie pour vous aider à poser un diagnostic. Suivez attentivement les instructions de votre médecin - elles peuvent inclure le repos, l'utilisation de béquilles, une thérapie physique, des étirements ou des médicaments anti-inflammatoires..

Étape 3

Étirez vos hanches. Étirer vos hanches peut aider à soulager la douleur du fléchisseur de la hanche et l'empêcher de se reproduire. Effectuer un étirement du fléchisseur de la hanche debout. Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules. Vos genoux doivent être tendus mais non verrouillés. Tenez-vous à côté d'une table ou d'une chaise pour vous soutenir. Soulevez lentement le genou de la jambe affectée du sol et aussi haut que possible dans les airs. Gardez le dos droit et contractez les muscles de la hanche pendant que vous effectuez cet étirement. Maintenez cette position pendant 2 secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois, deux fois par jour.

Étape 4

Modifiez votre programme d’exercices à mesure que vous récupérez. Évitez les activités qui vous font souffrir et optez pour des exercices à faible impact. Les exercices à faible impact placent peu de stress sur vos hanches et empêchent les mouvements saccadés. Pensez à marcher sur un tapis roulant, à la natation, à l’aérobique à faible impact, à l’appareil elliptique ou à la bicyclette stationnaire..

Pointe

Pour éviter les lésions du fléchisseur de la hanche et la contraction musculaire, étirez toujours vos hanches avant de faire de l'exercice ou de faire du sport.

Attention

Si la douleur persiste pendant les étirements ou les exercices, arrêtez et contactez votre médecin.