Douleur douloureuse post-entraînement

Un peu de douleur musculaire après un exercice est normal et résulte du fait de vous pousser au-delà de vos niveaux normaux pendant un entraînement. La douleur musculaire typique résulte de petites déchirures dans les tissus musculaires pendant l'exercice. Lorsque les personnes qui exercent leur activité physique se surmenent, comme au début de la saison, quand elles ne sont pas en forme, elles sont sensibles aux douleurs musculaires extrêmes. Cependant, une douleur post-exercice plus intense que la normale, une douleur musculaire d'apparition retardée - DOMS - nécessitent un traitement spécial et un temps de guérison avant de reprendre votre entraînement..

Un homme a mal à la jambe. (Image: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Symptômes DOMS

DOMS est une maladie grave caractérisée par de fortes douleurs musculaires, un gonflement et une faiblesse. Si les muscles du bras surchargés sont touchés, les personnes atteintes peuvent être trop endolories et même trop brosser leurs dents. La douleur atteint généralement son maximum dans les 24 à 48 heures suivant l'exercice et disparaît dans les quatre jours. La faiblesse musculaire commence dans les 48 heures et disparaît dans les cinq jours. Le gonflement et la raideur musculaires du DOMS sont généralement les plus importants dans les quatre jours suivant l'exercice et disparaissent dans les 10 jours. Len Kravitz, Ph.D., professeur agrégé de science de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, explique que chaque symptôme est indépendant et que vous pouvez en expérimenter un ou plusieurs au cours de votre combat. Revenir à votre entraînement normal avant que les symptômes du DOMS ne s'atténuent et que vos muscles ne se stabilisent peut entraîner des blessures musculaires et articulaires dangereuses..

Causes de DOMS

Alors que des exercices intenses et prolongés sont associés aux DOMS, un exercice excentrique plutôt que concentrique est le plus directement responsable de la condition douloureuse. Lors d'un mouvement excentrique, lorsque les muscles s'allongent, par exemple lors de la baisse des bras lors d'une flexion du biceps, ce sont les muscles qui subissent le plus de tensions. Les causes possibles incluent la formation d'acide lactique dans les muscles, des lésions du tissu conjonctif, des spasmes musculaires, la libération d'enzymes ou éventuellement une combinaison de ces causes potentielles..

Traitement DOMS

Les professionnels de la santé recommandent plusieurs traitements pour soulager la douleur intense, la fatigue et l'amplitude de mouvement limitée ressentie par les personnes atteintes de DOMS. Bien qu'aucun traitement ne soit considéré comme définitif, plusieurs traitements différents peuvent potentiellement apporter un soulagement et restaurer la fonction musculaire normale. Des étirements et des exercices de faible intensité effectués à intervalles rapprochés sont recommandés. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les AINS, pris dès que la douleur est ressentie peuvent réduire l'enflure et la douleur. Le massage peut également soulager les symptômes du DOM. Les traitements suggérés mais non prouvés incluent le courant électrique, les ultrasons et la cryothérapie.

Prévention DOMS

Les exercices d'échauffement qui augmentent lentement la chaleur corporelle améliorent la fonction musculaire et la flexibilité et réduisent les risques de blessure. Dans son article, "Traiter et prévenir les DOMS", Kravitz rapporte que l'introduction progressive d'exercices excentriques, augmentant lentement l'intensité au cours d'une période de six semaines, s'est avérée efficace pour réduire les DOMS. Plus important encore, la douleur est un signe que quelque chose ne va pas et les experts en exercice conviennent qu'il ne faut jamais essayer de surmonter la douleur ressentie pendant l'exercice..