Douleur abdominale liée à la course

Courir peut fournir un entraînement cardiovasculaire solide. Il aide à renforcer le cœur et les poumons et brûle des calories pour favoriser la perte de poids. Cependant, il peut également être source de stress et de contraintes pour le corps. Les coureurs peuvent développer des douleurs abdominales pouvant être liées à des problèmes musculaires ou digestifs. Prendre certaines précautions peut soulager la douleur abdominale liée à la course.

Une femme court à travers la forêt. (Image: images de mélange / images de mélange / images Getty)

Les muscles abdominaux comprennent le transversus abdominus, qui est une couche profonde de muscle à l'avant du corps; le grand droit de l'abdomen, qui est plus superficiel et, lorsqu'il est tonique, crée le look "six pack"; et les obliques internes et externes. Les diagrammes sur le site Web IMAIOS montrent que la cavité abdominale est sous le diaphragme et abrite de nombreux organes. Les muscles abdominaux travaillent dur pendant la course pour maintenir la posture et l'équilibre. Étant donné la complexité de la cavité abdominale, plusieurs situations peuvent contribuer à la douleur dans la région abdominale lors de la course..

Caractéristiques

La douleur abdominale liée à la course à pied peut être vive et avoir des coups de couteau ou ressembler davantage à des crampes. Pour certains coureurs, cela se produit chaque fois qu'ils courent, alors que d'autres ne ressentent ce symptôme qu'à l'occasion. Selon la Rice University, la douleur peut se manifester seule ou être accompagnée d'éructations, de gaz, de maux d'estomac, de vomissements, de diarrhée et de ballonnements. Étant donné que ces symptômes peuvent être le signe d’une affection sous-jacente, les douleurs abdominales doivent être évaluées par un médecin afin que le traitement approprié puisse être instauré..

Point de côté

Un type courant de douleur abdominale chez les coureurs est appelé une piqûre latérale ou une crampe latérale. Selon les instituts nationaux de la santé, la raison des points de suture secondaires ne sont pas bien compris. Il a tendance à provoquer une douleur vive et localisée dans une zone de la cavité abdominale. Bien qu'il existe de nombreuses théories sur les causes des points de suture secondaires, cela peut être dû à une irritation du péritoine pariétal, une membrane qui tapisse les cavités abdominales et pelviennes. Une douleur aux points latéraux peut être causée par des frottements contre cette membrane. Ce symptôme peut être évité en évitant les repas copieux ou lourds et les boissons contenant plus de 8% de sel ou d'électrolytes avant la course, ce qui peut provoquer un gonflement de la région abdominale..

Déshydratation et régime

La Rice University affirme que la déshydratation est un facteur majeur de douleurs et de crampes abdominales chez les coureurs. Rester hydraté est essentiel lors de longues courses ou par temps chaud et humide, lorsque le corps perd rapidement du liquide. En outre, les coureurs qui consomment des repas riches en graisses, en fibres et en protéines ou de grandes quantités de glucides 30 minutes avant une course semblent avoir plus de crampes et de douleurs abdominales. Ceux qui se concentraient sur de plus petits repas glucidiques combinés à une boisson riche en glucides avaient moins de problèmes. Puisque tout le monde est différent, il faut peut-être une période d’essais et d’erreurs pour trouver le bon régime alimentaire.

Respiration profonde

Le corps a besoin de beaucoup d'oxygène pour pouvoir courir. Cependant, si l'intensité de la course dépasse la capacité physique personnelle, le rythme respiratoire peut s'accélérer. Au fur et à mesure que la respiration s'accélère et devient moins profonde, le muscle du diaphragme peut ne pas bouger comme il se doit, ce qui peut gêner l'expansion des poumons. Cela signifie que moins de sang et d'oxygène circulent dans le corps, ce qui peut provoquer des crampes musculaires de l'estomac. Si cela se produit, le site Military.com recommande de ralentir et de se concentrer sur la respiration profonde diaphragmatique. Avec l'inhalation, l'estomac doit sortir, ce qui permet au muscle du diaphragme de tomber et aux poumons de se dilater. Lors de l'expiration, les muscles de l'estomac doivent se déplacer vers l'intérieur pour faire monter le diaphragme afin qu'il puisse comprimer les poumons et permettre l'expulsion de l'air. Au début, il faudra peut-être réduire l'intensité de l'entraînement pour avoir le temps d'apprendre la respiration correcte. Puis augmentez graduellement l'intensité jusqu'à un niveau où la respiration diaphragmatique puisse être poursuivie.