Pourquoi vos muscles sont-ils fatigués lorsque vous faites de l'exercice?

Pendant l'exercice, vos muscles travaillent fort pour soulever une charge. Qu'il s'agisse d'un entraînement en résistance ou d'un exercice d'aérobic, vos muscles sont en état de siège. La réponse neurale de votre corps à cette charge consiste à recruter des fibres musculaires pour effectuer la tâche, mais les fibres musculaires se fatiguent assez rapidement. Ceci est dû à la principale source d'énergie du tissu musculaire, appelée adénosine triphosphate, ou ATP. Au fur et à mesure que vos muscles utilisent cette source d'énergie, ils deviennent fatigués et fatigués.

Un homme fait des craquements dehors. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Résistance vs aérobie

Vos muscles se fatiguent plus rapidement pendant une séance d'entraînement avec des poids lourds que pour le jogging, car une plus grande quantité d'ATP est utilisée lorsque le stress de l'entraînement avec des poids lourds pèse lourdement sur les réserves d'ATP dans vos tissus musculaires. L'ATP s'épuise très rapidement dans vos muscles, c'est pourquoi vous ne pouvez pas faire un nombre illimité de boucles de biceps, par exemple. À un moment donné, vos muscles se fatiguent et vous ne pouvez plus faire de répétition. Les exercices aérobiques, en revanche, utilisent le système aérobie de votre corps pour générer un nouvel ATP qui nourrit vos muscles. L'oxygène est l'ingrédient clé qui aide à créer un nouvel ATP pour reconstituer l'ATP brûlé dans vos muscles. Bien que efficace, votre système d’énergie aérobique est un processus lent qui se déclenche plusieurs minutes après le début de votre entraînement..

Entre ensembles

Se reposer pendant une minute ou deux aide à restaurer certains des stocks d’ATP dans votre muscle, mais pas tous. Ce processus physiologique est appelé système phosphaté de votre corps. Ce qui se passe ici, c'est que votre tissu musculaire convertit la créatine stockée en un nouvel ATP pour dynamiser vos muscles. Bien que vos muscles puissent encore se sentir fatigués entre les séries, une partie de l'énergie musculaire sera restaurée. C’est pourquoi vous êtes capable de soulever une charge sur votre prochain set, bien que cela puisse être une résistance plus faible.

Muscles en feu

Alors que la fatigue musculaire s'installe pendant l'exercice et que vos réserves d'ATP diminuent rapidement, vos muscles commencent à produire un environnement acide appelé acidose. C'est pourquoi vos muscles brûlent pendant un exercice intense. La libération de lactate aide à neutraliser cet effet de brûlure et, comme votre corps l'élimine naturellement, ce lactate peut réellement aider à régénérer l'énergie. En augmentant le volume et l'intensité de votre entraînement, vous pouvez rendre ce processus complet dans votre corps plus efficace au fil du temps. Vos muscles utilisent plus efficacement le lactate pour réduire l'acidose et convertir les déchets de lactate en énergie.

Plus de muscle signifie moins de fatigue

Vos muscles se fatigueront moins souvent et pour des durées plus courtes si vous augmentez votre masse musculaire maigre. Davantage de fibres musculaires signifie que votre corps peut supporter des charges plus importantes et pendant une plus longue durée. La recette optimale pour la croissance musculaire consiste à exercer un groupe de muscles avec 12 à 20 séries totales par séance, de 6 à 12 répétitions par série, de s'entraîner à l'échec, de consommer 12 à 15% de vos calories provenant de protéines et de dormir environ huit heures par nuit. N'exercez pas le même groupe musculaire deux jours de suite; cela pourrait conduire à un surentraînement qui n’aidera pas votre objectif.